解锁新身份，从“心”开始——闽侯四中送给高一新生的入学心理调适指南

为了帮助新生更快地适应新环境、新身份，减少疫情隔离对学生的影响，更好地应对新的变化和挑战，闽侯四中德育处为高一刚入学的四中学子开展了一场入学心理调适讲座，主讲人是心理老师方玉芳。

这次讲座包含三个方面：“什么是适应不良”、“适应不良的表现”、“如何应对适应不良”。

什么是适应不良

讲座伊始，简单的“抱拳”活动让同学们体验到了当惯性被改变后的不适应感，随之引入了“新生适应不良综合征”的概念——是对新生不能很好地适应学校新的环境，由此引起的心理上的焦虑感、罪恶感、疲倦感、烦乱感、无用感和行为上的不良症状的一种心理学概念，适应不良是每一个进入新环境的人或多或少都要经历的一种心理历程。

适应不良的表现

松懈心理、自卑心理、逆反心理、沉重心理、微妙心理

如何应对适应不良

1、 调整心态，坦然面对，乐于接受。

2、 树立目标，制定学习计划。

①分析自己的学习特点，充分利用自己身上的优势，结合学科特征，制定适合自己的学习计划和学习方法。

②恰当安排各项学习任务，面对自己的薄弱学科，做到不逃避不退缩，在学习时间上给予重点保证，使学习有秩序的进行。

3、 在人际关系方面做好心理准备：

①积极主动地结交一些好朋友，主动介绍自己，让其他同学可以更快地了解和认识自己。在交往的过程中，也要注意主动换位思考，理解和尊重他人。

②多多参加一些有益的文娱活动、社团活动、运动会等，既能充实自己的课余时间，又能快速融入大集体。

4、 学会疏解消极情绪。

① 接纳情绪，允许自己有适应期，一般是一到两周，如果时间太长或仅凭自身力量难以消解，及时寻求心理老师、班主任或亲近同伴的帮助，打开心扉，及时沟通。

②还可以通过慢跑、记录、听音乐等方式。运动能够使人变得更加乐观开朗，在运动中能够让自己获得一种释放。舒缓的音乐能使人获得身心的安宁，是对抗负面情绪的有效方法。

最后，同学们刚解锁了“高中生”的身份，可能短期内会觉得适应有点困难，但只要我们以强大的耐心和毅力应对，保持一个好状态，积极去面对每一天。相信你们一定能在四中遇见更优秀的自我!