龙海职业技术学校：【健康宣传】第28个全国爱眼日：关注普遍的眼健康

2023年6月6日是

第28个全国“爱眼日”

全国“爱眼日”宣传教育周是6月3日-10日

今年活动的主题是

“关注普遍的眼健康”

宣传普及眼健康科学知识

倡导“每个人都是自己健康第一责任人”的理念

增强群众爱眼护眼意识

近视是一种疾病。

当人的眼睛在调节放松的状态下，来自5米以外的平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前的病理状态，即称为近视。表现为看远处物体模糊，看近处物体清楚。轻中度近视可以通过屈光矫正眼镜看到清晰的世界影像，但随着近视度数(通常600度以上)的加深后，发生不同程度的眼底病理性改变的危险性增加，会严重影响视力，甚至导致失明。

近视的病因有哪些?

近视的病因比较复杂，确切的原因尚未完全明确。一般认为主要与先天遗传因素和后天环境因素有关。

父母近视，孩子患近视概率会增加。不同类型的近视遗传概率不同，单纯性近视一般是由于后天不良用眼习惯造成的，这种近视遗传概率很小，病理性近视遗传风险相对较大。

后天环境因素主要有：缺乏户外活动，近距离用眼负担过重、读写姿势不端正，用眼环境照明欠佳，过度使用手机和电脑等电子产品等。

多进行户外锻炼

“目”浴阳光，每天保证累计户外活动时间大于2个小时。让儿童青少年在阳光充足、视野开阔的室外进行有益于眼生理调节和身心健康的运动。如骑自行车、打乒乓球、打羽毛球、打篮球、放风筝、踢足球、跑步、远眺、健步走等。

研究表明：户外活动是最简单、最有效的预防近视的方式。

养成科学用眼习惯

不要在走路时、乘车时、躺在床上时以及在阳光直射或光线暗弱的情况下看书或使用电子产品。

避免儿童青少年持续长时间近距离用眼，看书、写字时姿势要端正，养成看书时“一尺一寸一拳”的习惯，即阅读和书写时用眼与书本应距离1尺(33cm)、胸前与桌子的距离应约1拳(6-7cm)、握笔的手指与笔尖应距离1寸(3.3cm)，提倡他们在进行30-40分钟读写后进行户外活动，或远眺约10分钟以缓解眼疲劳。

还可以做些简单有用的护眼动作：(1)远眺：往窗外眺望(6米外远处);(2)眨眼：稍微用点力将眼睛完全闭上再睁开;(3)热敷：50-60℃热毛巾。

保证充足睡眠

保障儿童青少年的有效睡眠时间，确保小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别达到10、9和8小时，不建议睡觉时开灯。夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。避免熬夜看书看剧，确保强劲身体免疫力。

合理使用电子产品

电脑、手机、平板等电子产品的液晶显示屏会放射出短波长蓝光，长期使用可引起红眼、眼干、眼涩、视力下降以及视疲劳等。因此，日常生活中，应减少电子产品使用的时间和强度。

建议娱乐时间不玩或少玩手机、电脑或游戏机，非学习目的不宜超过15分钟/次、1小时/天，不建议学龄前儿童接触电子产品。

电子产品优先选择投影仪、大屏幕电视，选择顺序如下：投影仪>电视>电脑>平板电脑>手机。

多吃对眼睛有益的食物

日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。食物一定要煮熟,尤其是肉类、家禽类以及蛋类。

定期检查视力

儿童青少年平时要积极关注自身视力状况，儿童双眼视力3岁0.6、4岁0.8、5岁及以上1.0为基本正常。自我感觉有视力异常或者其他眼部不适时，及时告知家长和教师，并及时到专业的医疗机构进行检查。建议未成年人每年至少检查一次视力和屈光度数，以便及早发现问题，把握矫治的黄金时期。

坚持做眼保健操

眼保健操是缓解眼疲劳的一种眼保健方式，学会做规范手法的眼保健操，正确地按摩穴位，做操力度以眼睛感到有酸胀感为宜。眼保健操前要清洁双手，做完操要远眺片刻;若眼部患有急性炎症需暂停做眼保健操。尽量让孩子从小就养成做眼保健操的习惯，只要持之以恒，对保护视力大有裨益。

眼睛

是人体宝贵的视觉器官

脆弱而娇嫩

一双健康的眼睛

有赖于人们的爱眼意识