莆田市高级技工学校——心理预防教育：技校学生春季心理调适指南

春为四季之首，伴随着春天的到来，万物复苏，春暖花开，按理说，这是一个美好温暖的季节，人们的心情应该是快乐而宁静的，其实不然，古人说“春困秋乏”“黄花黄，人发狂”，春天是一年当中气温、湿度等最为变化无常的季节。随着春天的到来，莆田市高级技工学校有些同学可能会感觉困乏、情绪低落、爱发脾气，甚至可能会出现轻度的头晕头痛、食欲下降等躯体不适。

春季心理健康问题高发的原因：

春天气压较低、多变的气候都容易引起人脑分泌的激素紊乱，造成心理机能的混乱，使人情绪波动较快，烦躁不安，从而诱发抑郁、躁狂等表现。春季气温不稳，因为“乍暖还寒”，所以“最难将息”。人体为了适应气候变化，频繁启动大脑体温调节中枢，引起体内一系列神经递质和激素水平变化，容易出现烦躁、易怒、头晕、失眠等症状。

同时，春天是一年的开始，有些同学会急于改变自我现状，给自己制定较高的目标，造成较大的心理压力;在寒假、春节中作息时间的不合理安排对身心造成的不同程度的影响，返校后，在面对新学期的学习生活过程表现出不适应等情况。

其实这些现象都属于“季节性情感障碍”。那么我们该如何在春季克服这种情感障碍呢?以下这些“接地气”的方法希望能对你有帮助。

春季心理调适小贴士

1.如果总感到困乏，可以多在天气晴朗的日子外出晒太阳。时间最好选择在上午10：00和下午15：00左右，呼吸室外新鲜空气，这不仅有助于清醒头脑、缓解负面情绪，还可以增加褪黑素的分泌，提高睡眠质量。

2.建议每周进行有氧运动3-4次，每次至少20-30分钟。有氧运动可以促进心脏和血液的循环，增加内啡肽的分泌，帮助调整不良情绪，调动神经内分泌系统，提高免疫力，缓解疼痛。内腓肽的激发下，人能顺利入梦，消除失眠症，并使人的身心处于轻松愉悦的状态中，让免疫系统实力得以强化。

3.培养和发展兴趣爱好。兴趣爱好往往是陶冶情操，宣泄情绪，转移矛盾的良好途径。音乐、美术、运动、旅游、社交文体活动等，世界那么大，我们应该多看看，多体验。

4.及时关注自己的心理健康状况，如果出现心理困扰，持续了很长时间且自己尝试调整后并没有明显效果可以考虑主动向学校的心理老师们寻求帮助。

春暖花开，阳光明媚，一年中最美好的季节。让我们一起迈开豪迈的步伐，不负韶华，成就美好的自己，以梦为马，砥砺前行。