弘毅润心|戴好心理护罩 接种心理疫苗——心理老师送给你的复学小贴士

复学之后，同学们面临着三个转变。第一，学习地点从家里转变到学校。第二，学习方式从线上转变到线下。在家里上课比较松散,也更自由,可以坐着可以站着,甚至可以躺着，有时候还会吃着东西上课。而线下上课，同学们要尽快恢复到常态学习中，学习节奏变快，压力变大，有些同学在家学习时候比较懒散不自觉，学习效率很低。现在复课就容易感到焦虑害怕不适应，产生逃避的心理，也需要时间适应。第三，学习氛围从一个人到很多人。大家回到学校见到同学，会兴奋和开心，这次分离时间比较久，回去也许会有陌生感，也许还会出现一些矛盾和冲突。居家学习时间过长，突然回到学校学习和生活，学习习惯、生活状态、心态等都有待调整。面临线上转线下学习的衔接过渡、考试压力、人际压力，学生一时间可能会无所适从。很可能会出现焦虑、人际不适应、厌学等等心理状况。

学生应对策略

一、接纳情绪，从假期变成复课感到不适应以及焦虑其实是很正常的状况，其他同学也和你一样有这些状况，并不是只有你一个是这样的，适应是需要一个过程的，不着急，慢慢调整自己状态。感到有压力并不是坏事，适度压力也是动力，能够让我们更快得恢复学习状态。当然如果压力太大或者情绪自己难以控制时候，一定要懂得及时向心理老师或者心理医生求助。

二、回忆一下自己以往新学期开学以及进入新学校的经历唤起自己的内在有效经验，增加信心。还可以多回忆一下自己在学校时候那些开心的事情，以及在学校一些成功的学习体验，为自己赋能。

三、建立仪式感，剪个头发，把自己收拾精神，整理好自己的房间，准备好学习用品和防疫用品，给自己的新学期一个仪式感，让自己精神饱满得进入新学期。

四、做一些自己能做的事，不要都聚焦在情绪上。可以给自己制定一个目标和计划，做好每天时间安排表，建立早起的生物钟，让自己形成学习的惯性。

教师应对策略

一、了解长假带给自己和学生的影响，从情绪到认知，再到行为方式，都可能会出现一些变化。同时，老师也要了解长假对每个学生的影响不同，因为每个学生的自律性、自信心、安全阈值不一样，老师需要了解每一个学生在家学习的情况，需要及时跟家长保持沟通。根据不同学生的特点，因材施教,统筹兼顾，及时而又有针对性地帮助到学生。

二、老师要理解学生返回校园后会有很多不适应，老师自身也会有一些反应，需要接纳、理解这个现状，积极应对。当然，适当的焦虑等情绪也是对非正常事件的正常反应，不要惊慌失措。学生本来就有一些恐惧和焦虑，老师应尽量不要把自己的焦虑传递给学生。

三、老师一定要关注学生的心理反应。换位思考、设身处地用学生能适应的方式帮助他。可以多和学生们交流，尤其要着重关注个别学生的反应，尤其是跟过去表现差异很大的学生。对学生多一些关心和关爱。

四、教师也要注意做好自己的心理调节。特殊时期，教师的工作任务比以往都大，容易产生焦虑烦躁等等心理状况。要做好自我调节，放松，缓解自己的紧张情绪。

家长应对策略

一、接纳孩子的情绪，孩子感到不适应是很正常的现象，需要给他们一点时间调整。即使是我们成年人在长假结束上班也会有假期综合征的状况何况是自控力相对弱的青少年。

二、跟孩子多交流，引导他说出自己的想法，可以引导孩子回忆一下以往寒暑假结束或者进入新学校的记忆，唤起孩子内在有效经验，增加开学的信心。

三、试着体会孩子的情绪和想法，理解孩子的感受和立场，站在他的角度来思考问题，用他可以接受的方式来解释。了解孩子，支持孩子。

四、以身作则，跟孩子一起克服困难，建立在校学习的生物钟，按时起床，与孩子一起讨论学习计划，帮助孩子尽快进入在校学习的状态。

五、与学校及时沟通，做好家校联系。共同助力帮助孩子度过这个适应期。