必读 |福州时代中学 运动会我来啦

又到了一年一度的运动会,大家是不是都很期待呢!!!

要知道运动可以促进健康，增强体质，但锻炼中也会意外发生运动损伤，若发生损伤不仅影响个人的身体、学习，而且就会无缘参加运动会比赛啦。所以了解运动损伤的预防和急救，对每一位同学都是非常有必要的!

那么什么是运动损伤呢?

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我们把在体育运动中，由于自身或外部原因造成的损伤都称为“运动损伤”，常见的运动损伤有擦伤、扭伤、拉伤、抽筋、脱臼、骨折等等。

如果不幸发生损伤，我们该如何处理或急救?

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一、擦伤、挫伤

×错误处理：直接贴上创可贴。

√正确处理：先用生理盐水冲洗伤口，若伤口里面有砂石等杂物，应用消毒工具清理干净。

(注意事项：若伤口较深，受伤严重的要到医院处理并注射“破伤风”针)

二、 扭伤、拉伤

×错误处理：立即按摩、热敷。

√正确处理：首先要立即停止运动，24小时内用冰袋冷敷扭伤的部位。

(注意事项：根据伤情，受伤后24---48小时之内，不要做按摩或热疗)

三、脱臼

×错误处理：揉搓脱臼部位。

√正确处理：一旦发生脱臼，应嘱咐受伤者保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。

四、骨折

×错误处理：立马移动伤者

√正确处理：除非遇到特殊情况，否则不要随意搬动骨折的伤者，尤其是受伤部位，以免使骨折错位，对伤者造成进一步伤害。

(注意：无论伤员骨折轻重与否，都要在做好急救后，迅速送往医院救治。)

虽然运动中的意外无法完全避免，但大部分运动损伤是可以预防的。那我们该如何预防运动损伤呢?有以下几个小技巧：

1、 运动前要热身

运动前如果不进行热身，容易造成关节损伤、肌肉拉伤等伤害，热身时间为10-15分钟最好

2、穿舒适的衣服和鞋子运动

跑步时尽量选择柔软、合脚的鞋子，鞋带要绑紧。若是鞋子过大过松、鞋底过于光滑等等，都容易在运动中摔伤。

3、不要在身体不舒服时运动

如果生病、过度疲劳或者感觉无力时，尽量避免做运动。人在虚弱的情况下受伤的几率会大大增加。

4、正确饮食，避免饭后运动

如果饭后立即运动，会得食物不能得到较好的消化，使得胃肠蠕动减慢，影响消化吸收。

5、运动后拉伸

运动后不及时拉伸，会出现肌肉酸痛等症状。拉伸可以帮助肌肉得到伸展和恢复，缓解肌肉酸痛。

生命在于运动，但运动磕碰在所难免，我们可不能因为会有磕碰而不去运动，而应该学会正确处理方法去减轻伤害噢!

最后，为了迎接运动会大家可以做哪些准备呢?

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1

锻炼要适量。运动会前几天不要再过量训练，超强度的训练只会让人疲态尽显，对水平提高没有多大帮助。

2

适量摄入碳水化合物。同时多喝水、多吃蔬菜，以及高蛋白失误帮助肌肉快速恢复。

3

早点睡觉。不要过度劳累，调节身体状态，同时要让身体适应早起运动，因为可能你的比赛就在早上的第一场。

4

放平心态，不要紧张。把紧张的情绪变为一种兴奋的情绪。

结语：

希望大家在注意不要受伤的同时，赛出风采，赛出水平，运动会我们来了!!!