中考进行时：切忌浮躁 回归课本 消除焦虑
现在很多省市中考正在进行时，很多老师表示，在最后这段冲刺的日子，要想让每门功课大幅提高成绩是很难的事，但最后几天松一松，乱一乱，成绩则不知会下降多少。由此看来，安排好中考前最后一周的学习生活是非常重要的。那么在这最后一周，考生应该如何准备？家长又该如何配合？昨日，记者采访了42中初中语文教研组长孙宏丽老师。
浮躁对中考影响很大
“在说如何备考之前，我想先谈谈心态调整的问题。”孙宏丽说，临近中考，许多学生往往只重视知识的准备，却忽视了心理的准备，殊不知心理准备与知识准备是同等重要的，考生一定要调整好心态，让自己保持情绪稳定和向上的精神状态。
孙宏丽说，去年就发生过这样一件事，两个学生都是年级排名前100名的学生，按平时成绩算，他们考入一类重点高中是没问题的，但就在最后这段时间，其中一名学生在最后一周表现浮躁，结果这名学生没有考入理想高中。
面对中考，孙宏丽认为考生首先要摒弃杂念，相信自己。经过3年的准备，心理也得到了较好的训练。虽然是中考，但这也只是一次考试，在这一点上考生一定要有信心，相信自己能发挥正常水平。
在这段时间，考生应该多从积极的方面想事情，给自己增强信心。
回归课本重温错题
“每年中考前，总有很多学生抱着各种"押题冲刺"或其他地方的模拟试卷、考前仿真卷在做。结果越做觉得自己的问题越多，反而增加了对考试的恐惧心理。”孙宏丽说，其实复习到了这个阶段回归课本、重视基础知识的复习才是根本。
“一份中考试卷，百分之八十都是中低难度的试题，因此，考前一周的复习要回归基础知识和教材，查漏补缺。”孙宏丽说，复习的蓝本应该是考生平时积累的错题档案和第一轮复习用书。在复习过程中，要不断地回顾，考查自己在哪个知识点容易出错，明确地知道自己的弱点，才能更有效地利用时间，提高成绩。
“需要提醒考生的是，千万别盲从，不要看见别人干什么，自己就干什么，要抓住自己复习的重点，有针对性地按计划进行复习。”孙宏丽说，要注重对教材的阅读、理解、揣摩和挖掘，这些内容往往是命题教师关注的重点所在。另外，要抓紧最后时间突破语文、英语、文综等需要记忆的科目。
孙宏丽说，在最后这个阶段的复习中，要给自己准备一个“备忘录”，“备忘录上一定是你总结出的最精辟、最能适合自己记忆与理解的结论。要做到从一大堆书和笔记中解脱出来，完成由多到少的转变，进而加以巩固和记忆。 ”
适当体验模拟试题
孙宏丽说，考前一周，考生在进行概念复习，知识梳理的同时，每天可以适当选做一些难度适中的模拟试卷。适当练习的目的主要是熟悉考试题型，体会做题的思路，考生要计时做题，以控制好解题的速度和答题规范。这样可以保证到了真正考试的时候能保持做题的手感，立刻进入状态。
孙宏丽说，任何单一的活动持续时间过长，都会引起人的厌倦疲劳、注意力分散，从而降低学习效率。所以即使是在最后一周，考生也要注意适当变化学习内容和学习方式，避免单科独进，方法单一，应使各科内容交替进行，耳、眼、口、手、脑并用，听、说、读、写、算并进。
面对即将来临的中考，其实不止考生紧张，家长们也会自觉不自觉地流露出紧张感。“在最后这个阶段，有些家长甚至会请假全程监督孩子学习。当然家长的心情是可以理解的，但家长这样的态度和情绪也会给孩子带来过大的心理压力，很多考生甚至因此产生了严重的焦虑情绪，这反而会对孩子的复习和考试产生不利影响。”孙宏丽说，面对最后这段时间，她建议考生要做好“加、减、乘、除”。
增加营养和锻炼
孙宏丽说，所谓“加”就是增加营养和锻炼，在考试前的这段时间，家长在饮食安排上要做到食物多样。可以以谷类为主，多让考生吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃的食物要清淡。在这个阶段，家长应注意让考生少吃脂肪和糖，适当吃些杂粮。中考前，气温在逐渐升高，家长要及时给考生补充水分。要鼓励孩子进行适当的锻炼，如散步等，以增强免疫力。
减少对孩子的过分关注
除了做好饮食保障，孙宏丽建议家长不要“过分关爱”孩子。平时生活起居怎么样，现在还怎样，如果这个时候家长突然变得每天都要跟孩子谈心，或是总要找孩子说话，这反而会增加他的心理负担。
孙宏丽说，在这最后一周，家长也不要“过分帮助孩子”。如果这段时间把孩子盯得紧紧的，会使孩子感觉没有自由空间，很窒息，容易产生逆反心理。
最后，孙宏丽说，家长不要对孩子有“过分期待”。过分关注只会给孩子造成心理压力和情绪波动。
要创造和谐氛围
孙宏丽说，在中考前，家长要努力创造宽松、欢乐的家庭氛围，避免家庭纠纷，这对孩子的备考是很有好处的。另外，孙宏丽建议家长在这段时间要减少亲友的互访，以给孩子创造安静的复习环境。
消除烦恼和焦虑情绪
考生在考前烦恼、焦虑是难免的，也是正常的。孙宏丽说，家长在这个阶段要理解孩子，设身处地地为孩子着想，帮助他们消除不必要的烦恼和焦虑，保持愉快乐观的情绪。孙宏丽说，家长和考生都应该明白，虽然你不能左右天气，但你可以转变心情；你不能预知明天，但你可以善用今天；你不能样样胜利，但你可以事事尽心。
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