鸟语花香相聚校园 从“心”开始迎接挑战 ——心理咨询中心致新一批返校复学学生的一封信

亲爱的同学们：

春末夏初，百花争艳，鸟语花香，美丽的校园终于等到你。

超长待机之后，即将进入开学季，你，准备好了吗?

为了更好地迎接复学，我们从以下几个方面给同学们提出建议：

一、关于病毒与疫情的认知调整

临近开学，部分同学可能仍害怕被病毒感染或仍存在对疫情的紧张、焦虑等情绪，这是合乎情理的心理反应。对于这种情况，同学们可以通过正确地认识病毒，理性地看待疫情现状，学会通过认知调整来正视和接纳它们。

疫情防控已经进入常态化。学校科学有效地落实疫情防控措施，有序推进复学复课。学校有严格的避免病毒传入学校的工作流程，对一切病毒可能传播的途径和可能携带的载体都进行了严格的筛查、阻断或消杀。凡进校进班都要通过筛查关口，确保每一个师生都是健康的。2020年5月8日，国家卫健委网站发布《中小学校和托幼机构新冠肺炎疫情防控技术方案》，更是要告诉我们，疫情得到有效控制，我们即将脱离口罩的束缚。当然，这个时候也不是恣意脱下口罩的时候，一切行动必须听从指挥。

因此，目前，同学们只要做好个人卫生，勤洗手、不聚集，不必过于担忧。适当注意劳逸结合，良好地掌控自己的身体，焦虑就会减退甚至消失。

如果有什么身体与心理上的不舒服，建议你第一时间到学校医务室、心理咨询室寻求帮助。

二、关于复学与学习的心理准备

在长达三个多月的假期中，同学们大多适应了宅家。宅家的日子里，极小部分同学昼夜颠倒，无法保持在学校里养成的良好的学习习惯。想学习就学习，想休息就休息，想玩就玩。对于马上就要投入正常轨道的快节奏学习和生活还没有做好充分的心理准备，部分同学还可能因此出现焦躁、不安等情绪。有的同学开始焦虑开学摸底考试成绩惨不忍睹;有的同学因平时经常没有提交网课作业而忐忑不安;还有的同学担心自己网课落下太多而赶不上……

因此，我们建议：1.调整生活作息。根据学校的作息时间养成良好的作息习惯，争取在复学前或开学一周内尽快恢复和适应正常的作息。2.端正学习态度。抓紧整理复习网课资料，分类各科作业，做好开学前准备的复习巩固。3.弥补知识缺漏。接纳自己的不足，在开学第一周趁老师复习巩固前期网课知识的时候，争取补缺补漏。4.制定近期学习计划。可以尝试制作每日学习打卡表。通过列出每日任务清单、计划完成时间及登记实际完成时间、完成情况等项目来监控和督促自己的学习。

三、关于环境与人际的适应接纳

由于超长假期缺乏沟通与交流，同学之间增添了些许陌生感。复学后的班级和宿舍生活，虽然把大家重新聚在一起，但是因为目前还需要保持适当的距离，相处起来显得有所不便。部分同学可能因为这样的情况感觉压抑、孤独、无所适从或没有归属、缺乏安全感等等。人际、生活、学习等方面的不适应感给个别同学带来了不良情绪，有可能影响正常的学习和生活。

因此，要及时调节自己的不良情绪，尽快适应环境。心情不好的时候，学会先试着接纳自己的情绪，再想方设法让自己尽快调整恢复好心情。你可以借助喜爱的音乐或适当的运动放松等方式进行自我减压;你可以学会发现身边美好的人与物来感受愉悦;你还可以利用身边的资源，寻求他人的帮助。保持适当距离的交流，你一样可以获得同学、老师的支持与帮助。

这次疫情让我们学习了很多，也让我们成长了许多。人生就是不断学习的过程，学习也是我们不断成长的过程。奔跑吧，少年!以梦为马，不负韶华。

长乐一中心理咨询中心

2020年5月9日