福州日升中学：暑期心理小贴士| 乐享暑假，用心启航

炎炎夏日，蝉鸣声声，暑期生活即将开始，为使同学们度过一个愉悦充实的暑期，我校心理咨询室为大家准备了一份暑假心理健康指南。

学生篇

01 合理规划个人时间，规律作息

暑期是难得的调整期，大家可以利用好这段时间给自己加油充电，休息放松，调整状态，但是也应该避免无节制的玩耍和没有规律的生活。建议同学们可以对自己的暑期生活进行合理的安排，早睡早起，三餐有序，积极锻炼身体，合理制定学习计划，利用假期梳理知识、预习功课，为新学期赋满能量，有计划的发展一些自己的兴趣爱好，培养多元素质，如听音乐、阅读、绘画、研学旅行、家务劳动等等。丰富且有规律的生活会让我们增加更多的掌控感和确定感，避免过度休闲娱乐带来的空虚和无聊，这也有助于我们保持身心健康。

02 做自己情绪的主人，积极调适

在假期期间，我们需要及时觉察和发现自己情绪的变化，并做一些积极的调整。在假期中，如果出现了一些不安、恐惧、焦虑、抑郁等负面情绪，我们可以试着先去觉察、感知自己的变化，接纳自己的情绪，试着去理解情绪的存在，想一想这些消极的情绪，是由我们的哪些想法引起的，这些想法是否合理?试着改变我们看问题的角度。我们也可以向自己信任的人表达内心的感受、想法或选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适的方法，放松自己，缓解心理压力，保持积极心态。

03增强亲子互动，恰当沟通表达

假期期间积极主动地与父母沟通互动，比如一起读书、一起看电影、一起做家务、一起饭后闲聊、一起运动等等，拉近彼此间的心理距离。

良好的亲子关系来自于良好的沟通，沟通不仅要用心，还需要方法与技巧。当与父母产生矛盾冲突的时候，试着学习运用合理有效的方法来沟通和表达。在此给大家推荐几种与父母沟通的小技巧。

①真情表达

与父母发生矛盾时，有些话当面不好讲，可通过信件、留言等形式表露自己的真情实感。

②认真倾听

当被父母批评或责骂时，不要着急反驳，试着先平心静气地听完父母的想法，说不定你会了解父母大发雷霆背后的原因。

③达成协议

遇事多与父母讨论协商，并就如何行动达成协议。例如父母可能会担心我们沉迷于电子产品而荒废学业，如果双方能就电子产品和学习的平衡问题进行讨论并达成协议，同时遵守履行，也许会减少之间的矛盾和分歧。

④另寻机会

与父母发生矛盾，有时也许是因为父母过于劳累或在工作生活中遇到了麻烦导致情绪不佳。如果有委屈先不着急争辩反驳，可以尝试换个时间和地点，再与父母沟通，可能会有意想不到的效果。

04 避免沉溺，合理使用电子产品

假期期间，很多同学会将电子产品作为休闲娱乐的选择，但是我们也应该合理分配网络使用时间，多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用。科学使用，健康上网，避免沉溺网络。我们也可以邀请父母共同制定电子产品使用的约定、协议，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地去使用电子产品。

同学们也可以利用好假期时间，为自己培养一些健康的兴趣爱好，例如学习一项新技能，既能充实我们的假期生活，又可以帮助我们转移对电子产品的依赖。

家长篇

01 温情陪伴，营造和谐氛围

家庭环境的和谐对于孩子的心理健康状况起着至关重要的作用，营造轻松、和谐、温馨的家庭氛围，可以增进亲子关系。建议家长在假期期间可以主动地陪伴孩子共同参与一些积极健康、充实快乐的亲子活动，比如：看电影、同做家务、一起运动等，并在陪伴过程中多多发现孩子的良好表现，抓住最佳时机，赞美孩子，增强孩子的自信心，拉近亲子距离，促进亲子关系和谐发展。

02 积极关注，真诚交流

利用好假期时间，紧握“平静沟通”的原则，学着“慢一点、等一会”的沟通方式，保持温和的态度，以宽容开放、朋友般的姿态和孩子进行亲子沟通，用心倾听孩子内心的声音，让孩子充分表达自己的想法，不要妄自评论或改变他们的想法，了解孩子的心理需求，把握孩子的心理动态。

真诚地关心、爱护孩子，及时发现孩子的负面情绪，做到及时、科学的疏导。鼓励孩子多用语言主动表达自己，比如与家人聊天、与朋友倾吐、写日记等，学会倾诉表达自己的情绪。并允许孩子通过哭泣等合适安全的方式将情绪发泄出来。等孩子平静后，主动倾听孩子内心真实的想法，试图了解并走进孩子的内心世界，以温柔的陪伴和积极的反馈，给予孩子充足的安全感。

03理性看待成绩，合理规划假期

一次考试的结果，并不能说明一个孩子的所有能力，更不会决定一个孩子一生的成败。面对期末考试，家长应做到“高分不捧，低分不贬”。如孩子的期末成绩不是很理想，以温暖和理解来抚慰孩子的挫败情绪，接纳此次的失利，给予孩子信任与鼓励，引导孩子学会调整心态，理性看待，积极归因，坦然接受成绩，将期末失利视作一次挫折挑战，适应考后新生活，协助孩子合理规划假期生活，建立良好的学习习惯，学会科学的时间管理方法，做好暑期学习计划，查漏补缺，总结经验，为下一阶段的学习充电赋能。