同学，站直了别趴下！初三心理调适建议
初三各科应该如何复习，才能事半功倍？心态要怎么调整，才会张弛有度？新学期，踏征程。针对同学们普遍关心的一些问题，海峡教育报邀请了来自全省各地各学科的优秀教师，他们结合多年教学经验和近年来的中考题型特点，给学生们分享实用的复习建议和学习方法。
今天来聊聊心理调适话题——
同学，站直了别趴下！
——初三心理调适建议
特约撰稿人 福州八中心理教研室主任 谢维兴
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教师简介：谢维兴，1998年毕业于华东师范大学心理学系，国家二级心理咨询师、福建省心理健康教育名师工作室领衔名师、福州市谢维兴（心理健康教育）名师工作室领衔名师、福州市中学心理健康教育学科带头人、福州市教学名师培养对象、福州八中学生发展中心负责人、中学心理高级教师、专职心理教师。 |
初入初三，很多同学对未来充满希望，准备利用好复习时间，实现成绩的提升和突破。但随着学习强度增大，复习时间增长，考试中遭遇挫折和失败，曾经的希望在现实的打击下变为失望。“为什么努力了，学习成绩却没有提高？”不少同学出现自卑、浮躁、迷茫、沮丧，甚至愤怒的情绪。有人伤心难过，有人想放弃努力。
晓敏是一个活泼、开朗的男生，以前是班里的“开心果”，他的周围总是笑声不断。可自从升入初三，一心想上重点高中的他，话也少了，笑也少了，取而代之的是紧锁的眉头和长时间的沉默，经常会失眠、焦虑、恐惧、不安，对中考完全丧失了信心，也无力面对初三生活。这些不良状态，并不是知识、技能或智商的欠缺造成的，而是源于他消极的心态：对自己不当的评价、对考试的过度重视、对环境的异常敏感、对前途的莫名悲观。这些消极观念导致晓敏无法以健康的、积极的心态投入学习和生活，陷入恶性循环。那么，学习心态要怎么调适？人际心理又应该怎么调整？
01 5个招数调适学习心态
从容规划，摒弃浮躁
如果你总是随性地安排自己的学习、娱乐，那么，现在你需要给自己的初三生活一个规划。你要根据自己平时的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的中考目标。如果把中考目标定得过高，就会为难以达到目标而产生考试焦虑，影响考试发挥；把中考目标定得太低，也会影响自己潜能的发挥。
叫停思维，行动优先
每个人每天的精力和时间都是有限的。尤其在初三，精力和时间消耗巨大，如果你把它们放在懊悔“曾经的错误”、担心“未来怎么办”、面对现在无法控制的焦虑上，不会对成绩起到任何帮助性的作用。
遇到这样的情况，你要立刻叫停，问自己：“现在我能做些什么？我需要做什么？”人一旦行动起来，就会减少焦虑思维，把自己从眼前的障碍思维中拉出来，开始努力寻找解决的办法。能行动时，立刻行动；不能行动时，找到新方法去行动。让自己的每次思考变为行动，落实在具体的过程中，是恢复自我控制能力、重获意志力的有效途径。
正确归因，走出自卑
你如果想提升成绩，关键在于做好试题分析，即对试卷中的错误进行正确归因，弄清楚错误出现的具体原因：是做题马虎，考试习惯不好？是不知题目意思，知识点上有漏洞？还是紧张阻碍思维，考试心理需要调节？明白错因，针对错因找方法，才能有的放矢地进行后续学习：或培养细心检查的考试习惯，或查漏补缺学知识，或练习放松调心态……每次考试后都要积极反思、正确归因，才能收获满满，达到高效学习的目的。
改变思维，相信自己
结果期望和效能期望是两个重要因素。结果期望是人希望达到的结果。比如初三学生都希望能考出好成绩，这是结果期望高的表现。效能期望是人对自己能否具备某种行为的实施能力的推测或判断，它决定了遇到挫折后人能坚持努力的时长。比如：你相信自己智力优秀、能力卓越、方法巧妙，就会积极学习，遇到挫折也不放弃。但如果你认为自己智力不够、能力欠缺、找不到方法，怎么努力也无法改变事实，就会懒于行动，遇到挫折立刻放弃。
你要坚持下来，强大的效能期望很重要。你可以通过回忆自己的成就事件、归纳自己成功时的经验、请他人说说自己优点、发现自己的潜力等方法，经常自我鼓劲，提升信心，提升自我效能感。
劳逸结合，张驰有度
劳逸结合不是我们学习不努力、要偷懒，是为了能够保证持久的学习动力和能量。初三复习的阶段，最忌讳的就是疲劳战术，长此以往，很不利于提高你的学习效率。适当合理安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样你就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。
02 4种方法调节人际心态
真诚交流，拥抱友谊
许多嫉妒是因误解产生的，误认为对方的优势会对自己形成威胁，所以耿耿于怀。这时需要敞开心扉，主动接近，加强心理沟通。在这个过程中，你也许能了解到对方的短处或弱势，同时告诉对方自己的不足及烦恼，以获得心灵安慰，从而达到自我宣泄的效果。
取长补短，发挥优势
步入初三，同学间的竞争气氛渐浓，所以特别需要采取正确的比较方法，客观看待自己和他人。不要把优秀的同学仅仅看成是与自己有竞争关系的对手，而要看成是促使自己进步的动力。不要仅仅拿自己的长处和他们的短处比较，要注意取长补短，同时，还应把重点放在和自己的比较、竞争上。
转换参照，正确比较
竞争心理多是产生于原来水平相当、彼此关系密切的人之间，因为对方的成功时刻在你眼前晃动，在挑战你的实力。这时，你可以转换自己的参照系。一方面，你可以拿对方跟更优秀的同学比，他的弱势能使你达到心理平衡；另一方面，你也可以拿自己的长处和对方的短处比，这种“阿Q精神”在一定程度上能缓解嫉妒的强度。
宽容接纳，摆脱狭隘
如果说嫉妒心理代表着一种平庸和狭隘，那么能够积极地容纳别人和欢迎别人超越自己的态度则代表一种高尚和睿智。在初三的学习竞赛过程中，不时会发现周围的同学正在赶超自己，如果你能接纳他们的进步，那么你就能走出狭隘的自我小圈子。
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2025年福建9地市初三二检时间安排全部出炉啦!
关于2025年福建省高职院校分类考试招生考生成绩公布的通告
党的二十大报告指出:“统筹职业教育、高等教育、继续教育协同创新，推进职普融通、产教融合、科教融汇，优化职业教育类型定位。”学校“以满足学习者学习发展需求为导向，以学习者职业能力提升为重点，遵循高等教育和职业人才成长规律”开设职继特色班。特色班推行产教深度融合，协同福建省世纪信息技术职业培训学校，采用“文化素养课程+自学考试学历课程+职业技能课程”的全脱产校内学习模式，通过精品教学、项目实训、模拟就业等教学模块，让学习者获得知识和技能，提升知识能力，培养具有较高综合素养、适应职业发展需要、具有创新意识的应用
2025年福州市初中毕业升学体育与健康考试工作方案
泉州市印发了《2025年泉州市初中毕业升学体育与健康考试工作实施意见》今年体育中考身体素质与运动技能测试项目考试时间为4月初至5月上旬采取多个考点同时进行的方式由市教育局统筹安排各区考点的考试时间
漳州市教育局办公室关于2025年漳州市中考报名工作的通知
日前，福建省教育厅印发《关于做好2025年中等职业学校学业水平考试工作的通知》，对福建省2025年中等职业学校学业水平考试工作作出部署。
2025年中考省级统一考试安排在6月19日—21日举行，具体科目考试时间安排如下：
今年福建中考，大家最关注的莫过于英语是否改革！前段时间，我省召开中考工作研究会议，会议确定了中考英语科题型的变更。
福建又一地市公布初中期末质检时间，2025年漳州初三期末考试将于1月16日-18日进行，2025年漳州初二期末考试将于1月13日-15日进行目前，福建已有4个地市公布一检时间，让我们一起来看看：
2021年福建省中考于6月25日至27日举行，此前，经过两年的准备和过渡，2021年起全省初中毕业生全面实行新的高中阶段学校考试招生方案，形成基于初中学业水平考试成绩、结合综合素质评价的高中阶段学校考试招生录取模式，促进学生全面发展健康成长，维护教育公平。
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语文、数学、英语3门科目满分各150分，按卷面原始分数计入中招录取总分;体育与健康科目满分40分(含基本知识4分，与道德与法治合一张考卷考试，16道选择题);物理、化学、道德与法治、历史、地理、生物学科卷面分数均为100分，分别按卷面成绩的90%、60%、50%、50%、30%、30%计入中招录取总分，满分分别为90分、60分、50分、50分、30分、30分。
根据《龙岩市招生考试委员会关于做好龙岩市2020年初中学业水平考试与高中阶段学校(含五年制高职)招生工作的通知》(岩招委〔2020〕1号),2020年永定区普通高中录取分数线已经