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三明市高级技工学校/新学期，“心”准备 | 三明医科学院职教园分校新学期开学心理调适指南

2023-07-06

新学期，“心”准备 | 三明医科学院职教园分校新学期开学心理调适指南

亲爱的同学、家长们:

新学期马上就要开始了，同学们此刻是否充满期待呢? 度过了特殊而漫长的寒假大家很快就要在校园里相聚，就让我们收拾好情绪，开启新的学期吧。
学生篇

1.积极的自我暗示

相信自身适应能力，提高自我效能感。

这次开学一定不是同学们第一次返回学校。在以往的经历中，你已经遇到过很多次的返校，并且也有很多次克服困难、适应变化的经验!如果有同学对于开学的适应问题比较担心，可以从自己的过往经历中找出那些成功的经验，总结一些实用的策略，你会发现你比你想象的要厉害很多!你越是相信自己，对自己有信心，那么你的能量就越强，越能激发自己的潜力。而且请你记得，你不是一个人在战斗，你身边还有很多人愿意给予你支持!

2.给自己一个心理过渡期

开学前期，别给自己太大压力和心理负担，不要求自己一定要马上调整到一个最优状态，给自己一个心理准备和适度的预期，让自己的身心有一个调整的过渡期，逐渐成功转到开学的频道上来。如果你过于心急，就会适得其反，所以，给自己一个心理准备期，你的状态会慢慢好起来的!

3.提前调整生活习惯

(1)调整生物钟：同学们在开学前要将自己的生物钟调整到和上学作息一致的时间点上，当我们的生活习惯逐渐步入正轨，早睡早起，合理安排学习和休息的时间，我们整个的身心状态也会随之改变，对我们适应开学生活有积极的作用。

(2)适量运动：适当的锻炼身体可以让我们放松身体疲劳，解除一些心理压力，也可以让我们拥有更好的睡眠，提高记忆力和专注力。

(3)控制电子设备的使用：线上教学以来，很多同学习惯使用电子设备学习和娱乐。然后新学期开学后，线下教学意味着我们将很大程度减少使用电子设备。因此，同学们可以在开学前逐步减少电子设备的使用，尽量避免因为对电子设备的依赖而引发的不适。

4.制定一个适合自己的计划

步入新学期，同学们可以结合自身情况，咨询家长及老师的建议，做一个计划安排，思考一下这学期你想要达到的目标，在大目标的指引下再制定一些小目标，这些目标是可评价和可操作的，另外也可以给自己的目标设置一些弹性区间，避免给自己带来压力。这样一来，我们就有了行为操作指南，按照指南前进，开学的焦虑可能就少了一半——行为上有了行动，大脑便不会那么无所适从，我们就会有更多的掌控感。

5.接纳情绪，合理宣泄

不良情绪的产生是一件很正常的事情，每个人都会遇到。我们首先要学会接纳，要有和不良情绪待一会儿的能力，不去着急压制它，评价它，只是允许它的存在。当情绪被看到、被接纳时，或许没过多久它就会自然而然地减弱。但如果我们过于在意这些情绪，可能它们反而会纠结在脑海里，久久不去，甚至会对我们的日常生活产生不必要的影响。

当有负面情绪来袭，自己可以尝试写下来，或者找同学朋友倾诉，也可以做自己喜欢的事情，例如运动、跳舞、画画等发泄掉不良情绪，让自己的状态进行适当的调整。

6.学会寻求帮助

见到许久未见到的同学和老师，可能大家心理会有一些忐忑和激动。这个时候如果能打破僵局，取得沟通，就会发现彼此间依然有很深的情谊。当我们恢复与同学之间的联结，一方面我们对返校的一部分担忧可以消解，另一方面良好的人际关系也有助于我们更快更好适应学校的节奏。

如果你在面对开学时确实存在困惑无法消解，也请记得一定要及时求助!我们可以求助同学、老师、朋友、家长。有了他们的帮助，相信你可以慢慢适应新学期。
家长篇

1.营造“收心”环境

孩子们习惯了寒假的作息时间，很难一下子恢复学校的作息时间。所以，家长要提前帮助孩子调整好规律的作息时间，让孩子适应开学后的“时差”。

注意：调整作息时间要循序渐进，家长可以在开学前让孩子晚上早点睡觉，第二天早上早一点起床，直到逐步适应学校的作息时间。

2.与孩子进行情感交流

家长越是唠叨，孩子就越心烦，甚至会产生逆反心理。家长可以和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。在孩子分享时，积极鼓励孩子倾诉，用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。

3.制造新鲜感和期待感

鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。家长还可以与孩子共同拟定新学期学习计划，帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。

4.做孩子的榜样