调整心态 从容应考--厦门大学附属科技中学2021届高考考前市级心理辅导专题讲座

第三次市质检刚刚结束，高三学子们距离真正上战场还剩28天。值此关键时刻，为帮助高三学子稳定心态、调整状态、提升考前自信，2021年5月10日，我校诚邀了双十中学的张颉老师在圆形梯教进行了一场既生动又实在的高考考前心理辅导专题讲座，讲座主题为《调整心态 从容应考》。全体高三学子都到现场聆听这场久旱后甘霖般的视觉和听觉盛宴。

本场讲座由德育处主任陈爱华老师主持。心理组高亚席和余必如老师积极参与。

讲座以小游戏开场，随着轻松欢快的“抓考试”互动游戏，同学们几个月连续奋战而略显疲惫的身心得到了放松。他们惬意的笑容和开怀的笑声，正显示出讲座既热身又热心的独家效果。

趁心热，速锻心。张老师表明自己的另一重角色——高三学子的家长，拉近了师生距离，走进同学们的内心，对同学们当下的压力传递了共情的力量。并在同学们的互动回答中，张老师分享了关于考试的一些“真相”：考试中的紧张与在意直接相关、兼顾则容易失误、面对结果会产生情绪、陷入情绪会忽略当下的事情，进而让同学们们深刻领悟到：考前调整心态、从容应考的重要性。

既然考前心态如此重要，那么，什么样的心态、如何调整心态才会对高考产生助力呢?张老师从三个方面和在场的同学做了生动充分的分享。

首先，张老师引导同学们正确认识考试与压力的关系。通过列举贴近学生的例子，张老师带着同学们一起盘点高考背后的压力源，探讨压力与考试成绩、任务难度之间的关系，量化评估自己的压力水平及，并了解压力过大的信号。经过一番抽丝剥茧的探究，同学们接纳了压力的普遍存在性，并明白适当的压力能激发人的潜能与斗志。而考前不到一个月，高三学子该如何调节适当的压力水平，这是所有高三学生最为关注的热点，也是张老师此次讲座的重点。

接着，张老师从“调适情绪”的角度和大家分享了一些调整压力的方法。一方面，张老师结合丰富的咨询经验累积，列举了同学间常见的缓解情绪的方式，启发同学们意识到：缓解不等于享乐、放松不等于放纵，并激发学生去探寻真正让自己放松的方式，例如适度运动、充分调动五官放松等。另一方面，张老师告诉学生可以通过改变认知来调适情绪。在张老师的梳理下，同学们明白了：对考试，要正确认知考试结果的方向，从结果中了解不足、发现问题、及时改进;对错题，要感谢错题，恰当地运用、消化、复习错题;对心态，要考后及时总结心态起伏，觉察各种影响考试发挥的情况，提升自信，寻求调整策略;对结果，要拒绝固定化思维，抱持成长型思维，运用积极正向的语言，把落脚点放在努力上，增加获得感。

最后，张老师为同学们做了积极心理建设，鼓励大家要积极行动，不是拥有完美的心态了再去学习，而是带着心态的问题去学习。在行动中，做好时间管理、学会选择、不断自我完善，重中之重是贵在坚持，所有的努力不是没有成长，而是在扎根。

整场讲座，张老师以生动科学、温和有力、有条不紊的演讲深深启发了高三学子们，赢得了在场同学们的阵阵掌声，也给大家注入了充足的信心、勇气和希望。离高考仍有二十余天，结局未定，你我都是黑马。重要的是敢于想、敢于坚持。相信，只要不驰于空想，不骛于虚声，稳定心态，必能在高考中得到”“蓦然回首，那人却在灯火阑珊处”的成功!

加油，科中高三学子!

预祝高三学子成功在握、金榜题名!